Myytit ja tosiasiat suolistosta
Noin 70 prosenttia immuunisoluistamme on suolistossa. Ihmiset kuitenkin usein laiminlyövät sen: huono ravitsemus ja liikunnan puute aiheuttavat usein ongelmia suolistossamme.
Lisäksi monet suolistoon liittyvät myytit johtavat epäterveelliseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi nälänhädän aikana puhutaan paksusuoleen kertyvien ”jätetuotteiden” erittymisestä ja ummetuksen syyksi katsotaan peräpukamien ilmaantuminen. On käynyt ilmi, että henkilö näyttää yrittävän huolehtia kehostaan, mutta tällaisella väärällä tiedolla varustettuna hän vain vahingoittaa itseään. Ei vie paljon aikaa antaa täyttä tukea suolistolle – sinun täytyy tietää, miten se tehdään oikein.
Myytti 1. Puhdista suolistosi säännöllisesti
Ja tämä väite ei ole pätevä! Suolistoon ei kerry mitään ”kuonaa”, eikä sitä tarvitse poistaa. Kuitenkin satunnainen paastoaminen voi auttaa palauttamaan suoliston tasapainon. Erityisesti ripulin yhteydessä on hyödyllistä antaa suoliston levätä muutaman päivän ajan, jotta se voi palautua ja rakentaa suolistoflooraansa.
Myytti 2: Probiootit tukevat suoliston mikroflooraa.
Aivan oikein! Hapankaalissa tai fermentoiduissa maitotuotteissa olevat luonnolliset probiootit ja synteettiset probiootit, kuten tietyt probioottiset jogurtit, joihin on sekoitettu erityisen vastustuskykyisiä maitohappobakteereja, on erotettava toisistaan. Jogurttituotteet eivät kuitenkaan ole ”ihmeparannuskeinoja”, kuten mainoksissa usein luvataan.
Myytti 3: Probioottien bakteerit elävät pidempään.
Aivan oikein! Ensisijaisesti probioottiset elintarvikkeet sisältävät maitohappobakteereja, jotka kestävät happoa, joten huomattavasti useammat niistä selviytyvät ja pääsevät suolistoon. Jotta niillä olisi kuitenkin muutakin vaikutusta kuin hapankaalia ja maustamatonta jogurttia, niitä on nautittava päivittäin.
Myytti 4: Antibiootit vaikuttavat suolistoflooraan.
Antibiootit edistävät Candida-sienten (hiivat) kasvua suolistossa, mutta vaikutus on väliaikainen. Jos ripulia esiintyy, probioottien ottaminen voi vähentää antibiootin sivuvaikutuksia. Siksi lääkärin tulisi määrätä antibiootteja vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä.
Myytti 5: Kokis ja suola auttavat ripuliin.
Ei pidä paikkaansa! Se pahentaa ripulia. On parempi paastota muutama päivä ja antaa elimistölle elektrolyyttijuomia (vettä, johon on yhdistetty hieman suolaa ja sokeria) kivennäistasapainon tasapainottamiseksi.
Myytti 6: Stressi voi aiheuttaa ripulia.
Aivan oikein! Stressaava elämä vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, ja se voi vaikuttaa sairauteen. Ripuli ei siis ole harvinaista stressin aikana. Stressi ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka aiheuttaa sairauksia ja vaivoja, kuten mahahaavaa, ärtyvän suolen oireyhtymää tai ripulia. Sitä vastoin suolisto-ongelmilla voi olla suora vaikutus psyykeen. Suolisto tuottaa 95 prosenttia hyvän mielialan hormonista serotoniinista ja muista hormoneista. Varaa aikaa syömiseen ja vessassa käyntiin.
Myytti 7: Imetys vaikuttaa vauvan suolistoflooraan tulevaisuudessa.
Aivan oikein! Paksusuolessa on jopa 50 erilaista mikro-organismia. Muun muassa imetys voi vaikuttaa siihen, miten tämä koostumus hajoaa.
Myytti 8: Paksusuolisyöpää ei voi ehkäistä.
Ei pidä paikkaansa! Aluksi suolistossa kasvaa vain hyvänlaatuinen polyyppi, joka voi kehittyä pahanlaatuiseksi kasvaimeksi 7-10 vuoden kuluessa. Se voidaan havaita ajoissa ja poistaa säännöllisillä ennaltaehkäisevillä tutkimuksilla.
Myytti 9: Liian vähän nestettä aiheuttaa ummetusta.
Aivan! Se voi olla totta, varsinkin jos syöt paljon kuitua. Nämä vaikeasti sulavat komponentit yhdessä runsaan nesteen saannin kanssa lisäävät ulostetta ja auttavat siten ruoansulatusta. Liian vähällä juomisella on kuitenkin päinvastainen vaikutus. On tärkeää juoda lasillinen vettä tai makeuttamatonta teetä toistuvasti päivän mittaan. Sinulla voi olla jopa suunnitelma, jossa määrittelet, milloin ja kuinka paljon juot, mutta vähintään 2 litraa vettä tai teetä koko päivän aikana.
Myytti 10: Jos sinulla on ripuli, sinun pitäisi syödä paljon hedelmiä.
Ei pidä paikkaansa! Raakaruoka voi aiheuttaa kaasuja ja käymistä jopa terveillä ihmisillä. Siksi, jos sinulla on jo ripuli, on parempi valmistaa hedelmät etukäteen, koska ne sisältävät vähemmän happoa keittämisen jälkeen ja ovat helpommin sulavia. Periaatteessa hedelmiä kannattaa välttää klo 16 jälkeen, vaikka sinulla ei olisi erityisiä vaivoja.
Myytti 11: Hapankaali on hyväksi suolistolle
Aivan oikein! Käymisteitse säilötty valkokaalisäilykkeet mahdollistavat normaalin ruoansulatuksen. Sen sisältämät maitohappobakteerit luovat terveellisen ympäristön, joka kestää taudinaiheuttajia. Hapankaalia ei kuitenkaan pidä säilöä lämpökäsittelyn jälkeen, sillä kuumuus saa maitohappobakteerit kuolemaan.
Myytti 12: Ilmavaivat ovat perinnöllisiä.
Se on osittain totta! Ilmavaivat voivat johtua entsyymisairaudesta, kuten laktoosi-intoleranssista. Mutta myös palkokasvit, kuten pavut, kaali, sipuli ja valkosipuli, edistävät kaasunmuodostusta. Myös liikunnan puute tai raskaus voi aiheuttaa ilmavaivoja. Ruokavalion muuttaminen hyvin siedettyihin elintarvikkeisiin, oluen juomisen ja harjoittelun vähentäminen sekä tarvittaessa ruokailutottumusten muuttaminen voivat tuoda helpotusta. Tällöin terveellinen ruokavalio ja suolistoflooran vahvistaminen tulevat erityisen tärkeiksi.
Myytti 13: ummetus aiheuttaa peräpukamia
Vain osittain! Jos kyseessä on ummetus, epäterveellinen vähäkuituinen ruokavalio ja liikunnan puute, veren kertyminen aiheuttaa peräaukon valtimo- ja laskimoverisuonten laajentumista. Sen huomaa yleensä peräaukon kutinasta ja kirkkaanpunaisen verenvuodon ilmaantumisesta ulostamisen yhteydessä.
Mikä vahingoittaa suolistoa
Seuraavia ruokatottumuksia ja elintapoja tulisi rajoittaa tai ne tulisi kieltää kokonaan:
- Kahvi: sisältää happoja, öljyjä ja aromiaineita. Sisältämällä kofeiinilla on diureettinen vaikutus ja se stimuloi verenkierron lisäksi myös suolistoa. Liiallinen kulutus voi myös vahingoittaa vatsan limakalvoa.
- Tupakointi: Savukkeiden käyttö vahingoittaa ruoansulatuskanavan limakalvoja. Tupakointi viivästyttää ruoansulatusta, aiheuttaa närästystä ja gastriittia (mahalaukun limakalvon tulehdus).
- Alkoholi: Edistää mahanesteen tuotantoa, voi myös aiheuttaa närästystä ja edistää paksusuolen syöpää.
- Mausteiset mausteet: ne stimuloivat liikaa syljen ulosvirtausta ja mahanesteen tuotantoa ja voivat aiheuttaa närästystä ja refluksitautia.
- Tietyt lääkkeet: voivat vahingoittaa limakalvoja. Esimerkiksi reumalääkkeet tai asetyylisalisyylihappo voivat aiheuttaa verenvuotoa vatsassa, ja antibioottien ottaminen tuhoaa suolistoflooraa. Mahahapon estäjien epäillään myös lamauttavan mahahapon aiheuttaman luonnollisen suojaavan esteen, ja siten ne pikemminkin vahingoittavat kuin auttavat.
- Liikunnan puute: Liian vähäinen liikunta ja pitkäaikainen istuminen johtavat ummetukseen, koska ruoka kulkeutuu hitaammin.
Lähteet
- https://health.clevelandclinic.org/9-amazing-weird-facts-gut/
- https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know
- https://www.kelloggs.co.uk/en_GB/nutrition/benefits-of-fibre/facts-about-our-gut.html
- https://www.nccih.nih.gov/news/events/4-fast-facts-about-the-gutbrain-connection
- https://atlasbiomed.com/blog/common-gut-health-myths-debunked/
