Älykkäät vaa’at ovat erittäin suosittuja
Henkilön kunto määräytyy oikean ravitsemuksen ja harjoittelun lisäksi myös painonhallinnan ja halun kehittyä. Ratkaisevaa on myös se, että liikunta ja erityisruokavalio vaikuttavat siihen myönteisesti. Siksi nykyään ovat yleisiä älyvaakoja, joiden avulla voi seurata kehon keskeisiä parametreja (lihasmassaa, veden ja rasvan prosenttiosuutta jne.).
Miten älykkäät vaa’at toimivat
Älykkäät vaa’at perustuvat bioimpedanssianalyysiin. Tätä varten kehittäjät asettivat elektrodit laitteen pinnalle. Kun käyttäjä astuu vaa’alla paljain jaloin, ne lähettävät sähköimpulssin, jonka läpikäymisen jälkeen tulokset analysoidaan kehon kautta.
Älykkään vaa’an toiminnot
Kuten tavalliset vaa’at, niiden ”älykäs” versio mittaa ensisijaisesti painoa. Lisäsuunnitteluelementit ja vaa’an yhdistäminen puhelimeen antavat kuitenkin täydelliset tiedot yhden tai useamman käyttäjän kehosta. Kerätyt tiedot tallennetaan erityiselle palvelimelle, ja ne ovat laitteen omistajien käytettävissä tabletin tai älypuhelimen sovelluksessa.
Älykkäät vaa’at antavat seuraavat tiedot ihmiskehosta:
- Kehon paino – näytetään vaa’alla ja sovelluksessa.
- Kehon painoindeksi on tarpeen kehon tilan ensisijaista diagnostiikkaa varten (lihavuuden aste, samanaikaisten sairauksien todennäköisyys). Se lasketaan matemaattisen kaavan avulla: BMI = paino (kg)/pituus² (m²). Maailman terveysjärjestö selittää tämän indikaattorin merkityksen seuraavasti:
16-18,5 – vähäinen painovaje;
18,5-24,99 – normaali;
25-30 – ylipaino;
30 ja yli – liikalihavuus.
- Lihasmassa on merkittävä indikaattori, joka paljastaa ”työn hedelmät” kuntosalilla. On kuitenkin muistettava, että lihakset sisältävät myös vettä.
- Rasvan kokonaisprosenttiosuus on indikaattori, joka aiheuttaa urheilijoille lisääntynyttä huomiota. Harjoittelussa tai laihdutuksessa on tärkeää seurata, että keho menettää rasvaa, ei lihasmassaa. Älykkään vaa’an tehtävänä on auttaa seuraamaan tätä prosessia.
- Viskeraalinen (sisäinen) rasva – vaatii seurantaa monien sairauksien välttämiseksi. Tämä rasva peittää sisäelimiä, suojaa niitä vaurioilta ja toimii energian varalähteenä. Sen määrä ei kuitenkaan saisi ylittää 10-15 % kehon kokonaisrasvasta. Liiallinen sisäinen rasva aiheuttaa väsymystä, hengenahdistusta, sydän- ja verisuoniongelmia, diabetesta ja dementiaa.
- Veden prosenttiosuus on jatkuvasti muuttuva kehon koostumuksen parametri, koska ihminen juo, hengittää, hikoilee jne. Normaalisti ihmiskeho sisältää 50-75 % vettä. Joskus ihmiset luulevat laihtuneensa tai kasvattaneensa lihasmassaa, mutta todellisuudessa painon muutos johtuu veden määrän vähenemisestä tai lisääntymisestä. Se osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa ja vaikuttaa suorituskykyyn. Siksi veden prosenttiosuuden määrittäminen kuuluu älyvaakojen tärkeimpiin toimintoihin.
- Luun massa – ei näytä luuston painoa, vaan ainoastaan luiden mineraaliosan. Näin ollen, jos luuranko painaa 7-10 kg, sen mineraalimassa vaihtelee: naisilla – 2-3 kg, miehillä – 2,6-3,6 kg. Luumassan prosenttiosuus osoittaa kehon ominaisuudet – ”kapea” tai ”leveä” luu. Lisäksi iän myötä luut rappeutuvat vähitellen, mikä aiheuttaa tiettyjen sairauksien esiintymistä (esimerkiksi naiset kohtaavat usein osteoporoosia). Sairauden välttämistä auttaa aktiivinen elämäntapa.
- Luustolihas on parametri, joka osoittaa luustoon kiinnittyneiden lihasten prosenttiosuuden. Yleensä niiden paino on noin 40 % kehon painosta, mutta tämä luku kasvaa liikunnan määrän myötä.
- Kehon proteiinitaso – edustaa proteiinin määrää kehossa (prosentteina). Proteiini on elimistön elinten ja lihasten tärkein rakennusaine. Normaali kehon proteiinitaso vaihtelee 13 prosentista 16 prosenttiin, mutta mitä korkeampi, sitä parempi.
- Perusaineenvaihdunta – Ilmaisee kilokaloreiden määrän, joka tarvitaan kehon normaalin toiminnan tuottamiseen levossa. Kun aineenvaihdunta kiihtyy, myös kalorien poltto kiihtyy. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on lisättävä lihasmassaa ja harjoitettava säännöllisesti. Tämä indikaattori otetaan huomioon myös valittaessa ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, jotta voidaan laskea oikea kalorien yli- tai alijäämä.
- Metabolinen (biologinen) ikä on indikaattori, joka osoittaa nykyistä aineenvaihduntaa vastaavan iän.
Älykkäiden vaa’an käyttöominaisuudet
Ennen kuin ostat älykkään vaa’an, sinun tulisi tietää joitakin rajoituksia ja käytön erityispiirteitä:
- Kun älyvaaka kerää tietoja, se lähettää sähköimpulssin käyttäjän kehon läpi. Siksi laitetta ei suositella käytettäväksi raskaana oleville naisille eikä sydänongelmista kärsiville henkilöille, jotka käyttävät sydämentahdistinta.
- Useimmat älyvaakamallit on suunniteltu 3-180 kg:n painoille, ja niissä on 0,1 kg:n mittausaskel. Laitteen virhe voi olla jopa 0,1 % (0,1 kg), mitä pidetään hyväksyttävänä.
- Ei ole tarpeen punnita itseään joka päivä. Riittää, että indikaattoreita seurataan pari kertaa viikossa. Pidä mielessä, että aamulla punnituksen tulokset eivät ole aivan tarkkoja, koska unen jälkeen keho on kuivunut. On parempi punnita itsesi iltapäivällä tai illalla, ja pysy sitten valitsemassasi ajassa ja vertaa saatuja tietoja.
- Vaaka on asetettava kovalle tasaiselle alustalle. On suositeltavaa valita niille pysyvä paikka, jotta sinun ei tarvitse siirtää laitetta usein.
- Älyvaaka kannattaa laittaa näkyvälle paikalle (esimerkiksi peilin lähelle) muistutukseksi tarpeesta punnita itsensä säännöllisesti ja tarkkailla vartaloaan.
Jos et saa itseäsi nousemaan tuolista ja menemään kuntosalille, osta älykäs vaaka! Ne auttavat kehittämään tavan seurata painoa ja kehonkoostumusta ja kannustavat harjoitteluun ja itsensä parantamiseen. Näin ollen älyvaaka voi muuttaa ihmisen suhtautumista terveyteensä.
