Miten laihtua turvallisesti ja tehokkaasti
Yli kolmannes aikuisväestöstä on ylipainoisia. Jos olet yksi heistä, on aika laittaa terveys etusijalle ja aloittaa laihduttaminen. Ei riitä, että lähdet dieetille tai laihdutat syömällä vähemmän ruokaa, vaan on myös varmistettava, että ruokavaliosi on terveellinen. Joka päivä suuri määrä ihmisiä päättää laihduttaa. Syyt voivat olla erilaisia: halu näyttää paremmalta, tehdä vaikutus muihin jne. Tärkeintä on, että sinulla on suunnitelma!
Vaihe 1: Terveellinen ravitsemus
Säännöllinen syöminen on terveellisen ruokavalion perusta, mutta se ei ole ainoa sääntö, jota on noudatettava. Kannattaa kääntyä luonnollisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat vähiten jalostettuja, sisältävät runsaasti ravintoaineita ja auttavat vähentämään hiilihydraattien saantia. Terveellinen syöminen on jokaiselle erilaista, koska kehollamme on erilaiset yksilölliset tarpeet. Siksi on niin tärkeää tarkkailla kehon reaktiota tiettyihin elintarvikkeisiin ja valita itselle parhaiten sopiva.
Mitä syödä laihtua?
Kannattaa nauttia terveellisiä rasvoja, runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ja vihanneksia (mieluiten raakoja), joiden tulisi olla ruokavalion perusta, sillä ne ovat runsas vitamiinien lähde. Chia-siemenet, omenaviinietikka, greippi ja chilipaprika ovat hyviä lisäyksiä terveelliseen laihdutusruokavalioon. Muista, että ”terveelliset” smoothiet ovat nopea ja nautinnollinen tapa antaa kehollesi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yrtit ja mausteet ovat myös ratkaisevassa asemassa ruokavaliossa. Ne parantavat ruokien makua ja niillä on monia hyödyllisiä ja laihduttavia vaikutuksia. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, polttavat rasvaa ja tukevat ruoansulatusjärjestelmää.
Vaihe 2: Fyysinen aktiivisuus
Liikkuminen on välttämätöntä terveelle keholle. Säännöllinen liikunta ja oikea ruokavalio ovat avain hyvään kuntoon ja hoikkaan vartaloon. Aktiivinen aika ulkona, kuntosalilla tai kuntosalikursseilla tekee painonpudotuksen vaikutuksen epäilemättä tuntuvammaksi. Fyysinen aktiivisuus tulisi kääntää myös kotiin, jolloin kotikuntosali on käytettävissä milloin tahansa.
Vaihe 3: Ruokahalun vähentäminen
Miten torjua liiallista ruokahalua?
Ruokavalion ja ruokailutottumusten muuttamisen lisäksi kannattaa turvautua erityisiin lisäravinteisiin, jotka hillitsevät ruokahalua. Käsikauppavalmisteet, kuten kuitu tai kitosaani, täyttävät ruoansulatuskanavaa, mikä pidentää kylläisyyden tunnetta. Kaikki eivät kuitenkaan voi käyttää tämäntyyppisiä lääkkeitä, ja sydänsairauksista, diabeteksesta tai mahahaavoista kärsivät ihmiset ovat erityisen alttiita niiden sivuvaikutuksille. Heidän ruokavalionsa täydentämiseksi tulisi käyttää turvallisempia kromivalmisteita. Lisäksi nämä lääkkeet vähentävät ruokahalua.
Vaihe 4: Vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen
Kuntosalilla tapahtuvaa ponnistelua tulisi tukea luonnollisilla kemikaaleilla, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa. Niitä löytyy yrteistä ja mausteista, elintarvikkeista tai uutteista, jotka ovat joidenkin luonnollisten lisäravinteiden perustana. Osa näistä, esimerkiksi vihreä kahvi tai tee, voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon. Pidä kuitenkin mielessä, että niiden vaikutus ei tuo suuria tuloksia ilman liikuntaa ja erityisesti valittua ruokavaliota. Tutustu luonnollisiin ainesosiin, jotka auttavat sinua taistelemaan kauniin vartalon puolesta.
Vihreä kahvi on tavallista kahvia, jota ei ole vielä paahdettu. Sillä on elävöittävä vaikutus kehoon ja se edistää painonpudotusta. Sen käyttö tehostaa kunnollista aineenvaihduntaa ja tukee rasvanpolttoprosessia. Açai-marjat ovat rikas omega-3- ja -6-, kalsium-, fosfori-, kalium-, kalium-, rauta- ja proteiinilähde. Ne auttavat torjumaan kolesterolia, puhdistamaan kehoa myrkyistä ja tukahduttamaan ruokahalua. Vihreä ohra sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, beetakaroteenia ja eksogeenisia aminohappoja. Sen laihdutusominaisuudet johtuvat sen korkeasta kuitupitoisuudesta.
Vaihe 5: Rasvanpolttajien käyttö
Vähäenerginen ruokavalio ja liikunta ovat laihduttamisen ja lihavuuden hoidon perusta. Sopivat ravintolisät poistavat kuitenkin ylimääräisen rasvan nopeammin. Rasvanpolttajia, eli termogeenisiä, voidaan käyttää muun muassa laihdutuspillerin muodossa. Niiden toiminta perustuu kehon lämpötilan nostamiseen liikunnan aikana, mikä helpottaa unelmiesi vartalon saavuttamista lyhyemmässä ajassa.
Mitkä lisäravinteet auttavat tehokkaasti eroon ylimääräisestä rasvasta?
Markkinoilla on paljon laihdutustuotteita, joten kannattaa katsoa niitä, jotka sisältävät todistetusti ainesosia, kuten piperiiniä, L-karnitiinia, CLA:ta ja kofeiinia. Esimerkiksi piperiiniä on luonnostaan mustapippurissa. Sen lisäksi, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa, se myös parantaa veren virtausta ruoansulatuskanavaan, mikä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. L-karnitiini estää rasvan kertymistä ja auttaa vähentämään olemassa olevaa rasvaa. Pelkkä lisäravinteen käyttö ei riitä. Se on yhdistettävä liikuntaan.
Vaihe 6: Kosmetiikan käyttö
Monille meistä selluliitin torjunta on päivittäinen haaste. Epäterveelliset ruokailutottumukset, ylipaino, liikunnan puute, tupakointi, raskaus ja hormonihoito edistävät selluliitin muodostumista. Selluliittia esiintyy eri syvyyksissä ja vaatii siksi kokonaisvaltaista hoitoa usealla tasolla. Epäesteettinen iho ”appelsiininkuoren” muodossa vaikuttaa useimpiin naisiin ja joihinkin miehiin.
Selluliitin hoito on monimutkainen prosessi. Siitä on vaikea tai jopa mahdotonta päästä eroon yhdellä hieronnalla tai kosmetiikkatyypillä. Jokainen meistä kuitenkin haaveilee kauniista, sileästä ihosta – ilman selluliittia. Hyvä uutinen on, että voimme ehkäistä niitä ja poistaa olemassa olevat.
Ensisijainen keino selluliitin torjunnassa on ihoa kiinteyttävä voide tai voide. Se sisältää kofeiinia, guaranaa, murattia ja hevoskastanjauutetta. Niiden sisällön ansiosta voide parantaa veri- ja imunestekiertoa, poistaa turvotusta ja stimuloi kollageeni- ja elastiinikuitujen tuotantoa.
Muista kuitenkin, että kaikki ainesosat eivät ole yhtä tehokkaita. Parhaat niistä aiheuttavat ihoon termoaktiivisen vaikutuksen – ne lämmittävät ihoa hieman, mikä saa verisuonet laajenemaan ja parantaa verenkiertoa. Se lisää hapen virtausta soluihin ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä.
Tuotteen tulisi myös sisältää retinolia (A-vitamiinia) tai sen johdannaisia. Tämä aine stimuloi fibroblasteja tuottamaan kollageeni- ja elastiinikuituja, mikä johtaa ihon vahvempaan rakenteeseen, ihon kimmoisuuden lisääntymiseen ja venytysjälkien tai selluliittikuoppien vähenemiseen reisissä tai pakaroissa.
