7 askelta syödä vähemmän makeisia
Nykyään asiantuntijat kutsuvat sokeria huumausaineeksi, ja sen himo on riippuvuus. Jos nautimme sokeria tähän aikaan, se tuottaa elimistössä mielihyvähormoneja serotoniinia ja dopamiinia. Siksi, jos emme kuluta makeisia pitkään aikaan, meistä tulee ärtyisiä, oikukkaita, ja jos syömme esimerkiksi vaikka kakun, alamme katsoa maailmaa ruusunpunaisilla laseilla.
Monien mielestä sokeri ei kuitenkaan ole elintärkeä ainesosa, jota elimistö ei voi olla käyttämättä. Oletetaan, että olet tietoinen tästä. Otat ensimmäiset askeleet taistelussa sokeririippuvuutta vastaan. Sinun on siis tehtävä se mahdollisimman pian ja päätettävä lopettaa sokeri. Ja jotta selviytyminen olisi helpompaa, nämä seitsemän askelta auttavat sinua.
1. Opi erottamaan hyvä ja paha sokeri toisistaan
Keho tarvitsee hiilihydraatteja tuottaakseen energiaa, jota on myös sokerissa. Energiaa saa vain parhaiten terveellisemmistä elintarvikkeista kuin sokerista. Erinomainen hiilihydraattien lähde ovat vihannekset ja viljat. Näitä ovat esimerkiksi porkkanat, perunat, riisi, pasta ja erilaiset viljat. Niiden sisältämät hiilihydraatit antavat elimistölle kylläisyyttä ja vireyttä pitkäksi aikaa, ei vain muutamaksi minuutiksi vaan muutamaksi tunniksi.
Näissä tuotteissa on myös runsaasti erilaisia arvokkaita mineraaleja, vitamiineja ja kuituja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehon ruoansulatuskanavalle. Ja kuluttamalla erilaisia pullia, kakkuja, hiilihappojuomia ja pikaruokaa et saa mitään hyötyä.
2. Korvaa sokeri proteiineilla ja rasvoilla
Sokeri on monimutkaisia hiilihydraatteja, joita elimistö tietenkin myös tarvitsee. Mutta on parempi, että ruokavaliossa on proteiineja ja rasvoja. Tällaisten tuotteiden kulutus tuo vain hyötyä. Jos kulutat proteiinia, veressäsi on vakaa glukoosi, ja rasvat kyllästävät kehoa pitkään, ja tunnet olosi kylläiseksi.
Parasta olisi ottaa tavaksi jakaa ateriavalikoima useammalle päivälle tai mieluummin viikolle. Laske, milloin ja miten pystyt syömään. Se on välttämätöntä. Jos olet kokonainen, sinua ei houkuta syödä nopeasti mitään pikaruokaa tai makeaa pullaa, kakkua tai lasillinen makeaa teetä.
3. Sinun ei tarvitse syödä paljon makeutusaineita
Makeutusaineet ovat useimmiten kemiallisia. Niistä ei siis luonnollisesti ole hyötyä, vaan ne ovat päinvastoin haitallisia elimistölle ja terveydelle yleensä. On parempi korvata sokeri luonnontuotteilla, jotka ovat raakasokeria: fruktoosi, agavesiirappi, hunaja. Tietenkin sinun pitäisi kuluttaa sitä kohtuudella.
4. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnät ostoksia tehdessäsi
Ostamissasi tuotteissa: mehuissa, smoothieissa, kastikkeissa, ketsupissa, säilykkeissä, salaateissa jne. on lähes aina sokeria. Edes se, että tuotteen etiketissä lukee, ettei se sisällä sokeria, ei tarkoita mitään. Tällainen tuote voi sisältää sokerinkorviketta, joka on jopa pahempi kuin tavallinen sokeripitoisuus.
Opettele ja ota tavaksi tehdä ruokaa kotona. Siksi on tarpeen tutkia ostettujen tuotteiden koostumus huolellisesti. Ja vielä parempi kieltäytyä ostamasta kaupasta ostettuja kulinaarisia tuotteita, erilaisia leivonnaisia, älä osta puolivalmiita tuotteita. Näin voit olla varma, että syöt terveellisiä elintarvikkeita, jotka eivät ole haitallisia terveydellesi.
5. Opi olemaan hautaamatta tunteitasi
Stressin, väsymyksen ja ahdistuksen aikana on hallitsematon ja hetkellinen halu syödä jotain makeaa. On kuitenkin parempi olla tekemättä niin, koska tunteiden kanssa voi selviytyä ilman sokeria. Loppujen lopuksi sokeri tuottaa mielihyvähormoneja.
Tärkeintä haitallisten sairauksien torjunnassa on oikea asenne. On parempi selviytyä huonosta tilasta muilla tavoin. Se voi olla lempielokuvan katsominen, kävelylenkki, lempitoiminta, hieronta, kauneushoitolassa käynti, kirjan lukeminen jne. Endorfiineja syntyy myös liikunnan aikana.
6. Tarvitset hyvät yöunet
Vuonna 2004 Chicagon yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa tehtiin tutkimus, jossa osoitettiin, että huonolla unella on hirvittävä vaikutus ihmisen ruoan syöntiin. Jos sinulla on unettomuutta etkä nuku ainakaan yhteen yöhön, olet jo silloin nälkäinen. Ja tämä saa sinut näin ollen tavoittelemaan runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
7. Älä houkuttele itseäsi
Oletko varma, että voit vastustaa kiusausta syödä suklaapatukka, jos se on pöytälaatikossasi? Tai oletko ostanut kakkua tai kakkulaatikon antaaksesi sen ystävillesi, jotka ovat tulossa viikonloppuna kylään? On paljon helpompi välttää kiusausta, kun se ei ole siellä.
