Miksi magnesium on niin tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille?
Magnesium on välttämätöntä luustolle, hampaille, lihaksille, hermostolle ja mielenterveydelle. Magnesiumilla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Silti, vaikka söisit hyvää ja monipuolista ruokavaliota, et ehkä saa suositeltua päivittäistä annosta tätä tärkeää mineraalia. Nykyaikainen elämäntapamme, jossa olemme usein kiireisiä ja sammutamme janomme kupillisella kahvia, tarkoittaa sitä, että magnesium poistuu elimistöstä, ja meiltä puuttuu sitä. Siksi elimistön päivittäisen tarpeen tyydyttämiseksi meidän on täydennettävä tavallista ruokavaliotamme lisäravinteilla.
Mikä on magnesium
Magnesium on elimistön neljänneksi tärkein aine, ja se on yksi niistä välttämättömistä kivennäisaineista, joita ihmiset tarvitsevat ylläpitääkseen hyvää terveyttä. Tämä mineraali on elintärkeässä asemassa yleisessä terveydentilassamme, ja se säätelee yli 300 kemiallista prosessia elimistössä. Sitä kutsutaan myös apukivennäiseksi, koska sen ominaisuudet auttavat kehoamme pysymään tasapainossa, ehkäisemään sairauksia, toimimaan stressin alaisena ja yleisesti ylläpitämään hyvää terveyttä. Lisäksi magnesium vastaa kahdesta kriittisestä solutoiminnosta, energiantuotannosta ja uusien solujen muodostumisesta.
Magnesiumin hyödyt
Magnesium säätelee ja edistää kaikkea hermosoluista lihaksiin. On siis huomattavaa hyötyä siitä, että kehosi saa oikean määrän.
Rauhoittaa hermoja ja ahdistusta. Magnesium edistää ”onnellisuushormonin” serotoniinin tuotantoa ja on välttämätön hormoneille, jotka auttavat aivojen hallinnassa ja luovat rauhallisuuden tunnetta.
Se auttaa sinua nukahtamaan. Oletko yrittänyt saada unta, ja ajatuksesi alkavat raksuttaa? Oikea magnesiumtasapaino voi auttaa rauhoittamaan mielen ja helpottaa nukahtamista.
Auttaa torjumaan ummetusta. Magnesium auttaa ruoansulatusjärjestelmän lihaksia, myös suolen seinämää, joka ohjaa kykyäsi käydä vessassa. Samalla se auttaa neutraloimaan mahahappoa ja liikuttamaan ulostetta suoliston läpi. Muista, että jos sinulla on ripulia lisäravinteiden käytön aikana, se voi johtua siitä, että otat liian suuren päiväannoksen. Voit torjua sen vähentämällä määrää.
Lievittää lihaskipuja. Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan ja pehmenemään rasituksen jälkeen. Se koskee myös aktiivisinta lihastamme, sydäntä.
Luuranko ja hampaat. Kalsiumin ohella magnesium kehittää ja ylläpitää luustoa ja hampaita. Samalla se auttaa torjumaan osteoporoosia.
Kuka tarvitsee erityisesti magnesiumlisää
Kaikenikäiset naiset hyötyvät suuresti magnesiumlisistä. Naisten hyötyihin kuuluu vaihdevuosioireiden ja kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireiden vähentäminen.
Magnesiumin (ja muiden kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja kaliumin) puute voi esiintyä sairauksien taustalla. Muita syitä voivat olla krooninen ripuli, laihtuminen ruokavalion rajoittamisen vuoksi, alkoholismi ja jos käytät diureetteja.
Tarkista, onko ravinnossasi riittävästi magnesiumia.
Tunnetko itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi tai onko sinulla tavallista vähemmän ruokahalua? Silloin saatat tarvita magnesiumlisää säännöllisen ruokavalion ohella. Stressi, huonot ruokailutottumukset ja runsas kahvinjuonti kuluttavat hyödyllisten kivennäisaineiden varastoja ja saavat magnesiumtasapainon yleensä liian alhaiseksi. Siksi useimmat ihmiset hyötyvät lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen ruokavalionsa täydentämiseksi.
Magnesiumin puute ilmenee yleensä väsymyksenä ja fyysisenä ja henkisenä väsymyksenä. Lisäksi univaikeudet, vatsavaivat, ruokahaluttomuus ja ahdistuneisuus voivat viitata siihen, että tarvitset magnesiumlisää. Suositeltu magnesiumin vuorokausiannos (aikuiset) on 350 mg miehille ja 280 mg naisille.
10 runsaasti magnesiumia sisältävää ruokaa
Magnesiumia on jo monissa yleisimmissä elintarvikkeissa, ja voit nopeasti nostaa sen päivittäisen suositellun määrän. Valitettavasti useimpien nykyaikaisten elintarvikkeiden magnesiumpitoisuus on alhainen menneisyyteen verrattuna, joten sinun tulisi valita runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita päivittäisen tarpeesi kattamiseksi.
10 tuotetta, joissa on magnesiumia:
- orgaanisia, vihreitä vihanneksia;
- täysjyväviljatuotteet;
- parapähkinät;
- korppujauhot;
- kikherneet;
- mantelit;
- tummaa suklaata;
- pellavansiemenet;
- rusinat;
- kaurahiutaleita.
Voiko magnesiumia saada liikaa?
Jos saat liikaa magnesiumia ja sinulla on normaali munuaistoiminta, ylimääräinen magnesium erittyy virtsan, ulosteiden ja hien mukana.
Sivuvaikutukset
Magnesiumilla on vain vähän sivuvaikutuksia, ja sitä pidetään yleisesti ottaen turvallisena ravintolisänä useimmille ihmisille, mutta sen nauttiminen voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- Ripuli (tätä voidaan ehkäistä pienentämällä päivittäistä annosta);
- Sairaus ja vatsakipu;
- Väsymys (kysy lääkäriltäsi, jos koet väsymystä pitkään).
