Oletko jo 50-vuotias ja tuntuu, että laihduttaminen tässä iässä olisi haastavaa, jopa mahdotonta? Älä luovuta! Ikä ei kuitenkaan ole olennaista, vaikka ikääntyneiden ihmisten aineenvaihdunta ei ole yhtä nopea kuin 20-vuotiaiden.
Opi miten laihtua tehokkaasti 50 jälkeen
Vaikeasti muutettavat ruokailutottumukset, hidas aineenvaihdunta, epänormaalit hormonit ja aiemmat tehottomat dieetit tekevät ei-toivottujen kilojen karistamisesta 50 ikävuoden jälkeen hyvin vaikeaa. Tutustu näihin kahdeksaan vinkkiin, joiden avulla pääset eroon ylimääräisestä rasvasta viisaasti. Olisi parasta lähestyä aihetta viisaasti – ei mitään raastavia dieettejä.
Lähesty varoen
Päinvastoin kuin näyttää, laihduttaminen 50-vuotiaana ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa vaikuttaa. Riittää, että noudatat melko tiukkaa ruokavaliota, käytät sitä muutaman viikon ajan (pahimmassa tapauksessa kuukausia), ja sitten – ongelma on poissa. Valitettavasti tämä lähestymistapa johtaa usein vihattuun jojo-ilmiöön.
Onnistuaksesi sinun on muutettava ajattelutapasi. Tällä kertaa lähesty aihetta viisaasti – luovu ruokavaliosta, jota on vaikea ylläpitää, jota voit ja siedät, mutta sen jälkeen kun se on ohi (tai sen aikana), alat syödä, koska kehosi vaatii energiaa.
This time, think about changing your lifestyle – changing your eating habits and introducing physical activity. A balanced, healthy diet and sports (even regular but systematic walks) should become your daily life. Believe, however, that it has nothing to do with a sacrifice at all.
Juo runsaasti vettä
Vettä kutsutaan elämäksi syystä. Runsaalla veden juomisella päivän mittaan voi olla todellista merkitystä elämässäsi. Kun nesteytät kehoasi, nopeutat aineenvaihduntaa, tukahdutat nälän ja puhdistat kehosi myrkyistä. Näet vaikutukset hyvin nopeasti. Se toimii. Etkö pidä veden mausta? Lisää lasiin tai kannuun sitrusviipaleita ja oksa basilikaa tai muita yrttejä. Se muuttaa makua dramaattisesti.
Lyödä vetoa vihanneksista
Ruoan tulisi koostua pääasiassa vihanneksista. Etkö pidä niistä? Löydät varmasti jotain itsellesi vihanneskaupasta. Keskity ensisijaisesti kauden vihanneksiin – niillä on eniten ravintoarvoa ja ne ovat herkullisimpia. Herkullisia salaatteja, muhennoksia, kasvishampurilaisia, kermakeittoja, dieettikakkuja (kuten sellaisia, joissa on kesäkurpitsaa tai porkkanaa), lempivihanneksesi viipaleita, vihannestikkuja naposteltavaksi lempikastikkeesi kanssa jne. Vaihtoehtoja on monia.
Älä osta makeisia ja sokeripitoisia juomia.
Helppo tapa välttää pitkälle jalostettuja epäterveellisiä välipaloja on olla ostamatta niitä. Älä vain varastoi tällaisia elintarvikkeita kotiisi. Jos sinulla ei ole niitä käsillä, et luultavasti edes ajattele niiden syömistä. Sama pätee sokeripitoisiin juomiin – ei kolaa tai mehutiivisteitä.
Pidätkö makeista välipaloista ja juomista? Lisää vettä, yrttiteetä ja ehkä smoothieita ja puristettuja mehuja (kaksi jälkimmäistä välipaloina). Säästät paljon kaloreita. Valitse hedelmiä, erityisesti sellaisia, joissa on vähän sokeria – sitrushedelmiä, omenoita, vesimelonia jne. Syö ne raakana, esimerkiksi salaattien muodossa.
Jatka eteenpäin
Yksinkertaista, mutta kuinka todellista ja elintärkeää. Fyysinen aktiivisuus ei ole ratkaisevaa laihdutusprosessissa, mutta se auttaa paljon laihduttamisessa. Se myös muokkaa kehoasi ja tekee sinut onnelliseksi. Kun harrastat liikuntaa, kehosi tuottaa endorfiineja, onnellisuushormoneja. Hyödynnä niitä ja nauti elämästä.
Etkö pidä urheilusta?
Voit valita monista eri liikuntalajeista. Muista, että kyse ei ole siitä, että juokset 10 kilometriä päivässä ja hikoilet kuntosalilla kerralla. Panosta siihen, mistä pidät. Se voi olla tavallinen kävelylenkki, ihan tavallinen kävelylenkki. Olisi hyvä valita aktiviteetteja, jotka eivät rasita niveliäsi. Tästä kannattaa konsultoida fysioterapeuttia.
Ruokavalio 50 jälkeen – valikko ravitsemusterapeutilta
Valikossa olisi oletettava kalorivaje. Sanotaan, että päivittäinen kaloritarpeesi on 2 000 kaloria. Vähennä siitä siis 200-300 kaloria, jotta voit laihtua järjestelmällisesti. Sinun ei ole alkeellista tehdä ruokavaliosuunnitelmaa itsenäisesti. Loppujen lopuksi kaikki eivät tiedä kaloripitoisuudesta tai sopivien ainesosien oikeasta sisällöstä ruokavaliossa.
Voit ostaa netistä valmiita ruokalistoja, mutta muista, että niitä ei mukauteta sinulle sopiviksi. Ruokavaliossa on järkeä silloin, kun se sopii sinulle täysin. On olennaista, että ruokalistalla on suosikkiruokasi – silloin on hyvä mahdollisuus, ettet luovu siitä, mitä haluat syödä.
Nuku riittävästi
Tiesitkö, että kehosi tuottaa paljon enemmän nälkähormoneja, kun et saa tarpeeksi unta? Kyllä, liian vähäinen uni voi lisätä ruokahaluasi. Oikean unen saaminen ei ainoastaan auta sinua taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan, vaan se tuo myös monia muita etuja. Huolehdi myös unesi laadusta. Rauhoitu, rentoudu, lue kirjaa, meditoi – tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin. Älä syö tai roiku ruudun ääressä ennen nukkumaanmenoa.
Control your stress
On helppo sanoa: ”Älä huolehdi”. Valitettavasti altistut monille stressaaville tilanteille jokapäiväisessä elämässäsi. Usein kohtaamistasi vaikeuksista huolimatta stressiä kannattaa hallita. Liikunta, rentoutumistekniikat ja monissa tapauksissa terapia voivat auttaa.
Ei ole välttämätöntä päättää käydä säännöllisesti psykologin luona. Kaksi käyntiä ja esimerkiksi yksi päivystyskäynti saattavat riittää. Muista ottaa tämä huomioon erityisesti silloin, kun sinulla on taipumus ”syödä” stressiä.
Lähteet
- https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/weight-loss-after-50.html
- https://www.menshealth.com/weight-loss/a26555881/losing-weight-after-50/
- https://www.webmd.com/healthy-aging/features/losing-weight-after-fifty/
- https://www.healthywomen.org/your-health/menopause-aging-well/7-ridiculously-simple-and-realistic-ways-lose-weight-after-50
- https://www.today.com/health/how-lose-weight-your-50s-7-tips-slimming-down-t113938
