Terveys hallinnassa

Author Julia LangeReading 7 min

Contents

Mitä sinun on tiedettävä pysyäksesi terveenä

Nykypäivän elämä saa ihmiset ymmärtämään sen, minkä he yleensä unohtavat – kuinka tärkeää heidän terveytensä on. Ihmiskeho on varustettu monilla turvajärjestelmillä. Mutta jotta ne toimisivat tehokkaasti, kehosta on pidettävä huolta. Ja yllättäen hätätilanteissa immuunijärjestelmäsi on ainoa asia, johon voit luottaa.

Edellä mainittu evoluutio on muokannut sinua tuhansien vuosien ajan. Olet täydellisesti valmistautunut selviytymään erilaisista uhkista – ihosi on vedenpitävä, ja sinulla on tiiviisti sijoitettuja antureita kaikkialla kehossasi – lämpötila, kosketus ja kipu. Silmäsi ovat sopeutuneet stereoskooppiseen näkemiseen, eivätkä korvasi ole kiinni, joten vaikka nukutkin, ainakin yksi aisteistasi on jatkuvasti hereillä.

immuunijärjestelmä

Sinulla on vasta-aineita ja monia muita puolustusreaktioita. Sinulla on hajuaisti, jonka avulla voit arvioida, onko ruoka syötävää, ja kyyneleet, jotka huuhtovat pölyhiukkasia silmistäsi, onnistuvat jotenkin pääsemään silmiisi ennen kuin toinen silmäluomet sulkeva puolustusmekanismi reagoi. No, tätä täydellistä projektia nimeltä ihmiskeho on vaikea moittia.

Sivilisaatio vastaan evoluutio

On vain yksi ongelma. Evoluutio toimii melko hitaasti. Muutokset tapahtuvat ainakin useiden kymmenien sukupolvien aikana, ja maailma, jossa elämme, muuttuu paljon nopeammin. Evoluutio ei ole ehtinyt valmistella sinua keinovalojen keksimiseen, yleisesti saatavilla oleviin halpoihin hiilihydraatteihin ja siihen, että vietät suurimman osan elämästäsi sisätiloissa.

Nykyään syötte liikaa ja liian huonosti, liikutte vähän, nukutte vähän ja stressaatte liikaa, ja monilla teistä on edelleen tappavia tapoja, kuten tupakointi tai alkoholi.

Vaikka elinajanodote kasvaa jatkuvasti, suuri osa siitä liittyy lääkkeisiin – sinuun. Elä pidempään, koska lääkärit voivat pelastaa henkesi, kun laiminlyödyt kehosi kieltäytyvät tottelemasta sinua. He voivat parantaa syövän, hallita diabetesta, korjata valtimoita ja jopa siirtää joitakin elimiä, kuten sydämen, maksan tai keuhkot, ja pidentää elämää muutamalla tai kymmenellä vuodella.

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

Tämä lause on niin banaali ja kliseinen, ettei se enää tee vaikutusta kehenkään. Mutta kuten kliseiden kanssa usein käy, se kuulostaa hyvin aidolta. Mitä se tarkoittaa käytännössä? Katsokaa lehdistön raportteja – kuinka kauan kestää päästä erikoislääkärin vastaanotolle, kun suunnitellaan toimenpiteitä, kuten reisiluun pään istutusta, mitä syöpähoito on ja kuinka paljon kivuliaammat leikkaukset maksavat yksityisillä klinikoilla, joilla ei ole jonotuslistoja.

Jos huolehdit terveydestäsi tänään, sinun ei tarvitse muutaman vuoden kuluttua käyttää omaisuuksia rikkinäisten asioiden korjaamiseen. Voit käyttää sen paljon mukavampiin asioihin. Tämä on olennainen taloudellinen näkökohta, mutta on toinenkin tärkeä: elämänlaatu.

Sairauksien ehkäisy

Tavallinen flunssa, flunssa tai kipeä hammas riittää tuntemaan, miten dramaattisesti mielialasi laskee, kun jokin on vialla. Ja kun vuodet kuluvat, valituksia tulee yhä enemmän ja enemmän. Ja se on nivelkipua, hengenahdistusta ensimmäiseen kerrokseen astumisen jälkeen ja pelkoa siitä, että sinulla on sydänkohtaus. Te kaikki haluatte elää pitkän elämän, mutta usein unohdatte, että elämänlaatu on yhtä tärkeää kuin pitkäikäisyys. Miksi elää pitkään, jos elämän toinen puolisko koostuu kivuista, pillereiden nielemisestä ja sairaalassa käymisestä?

Sairauksien ehkäisy

Onneksi et ole avuton. Itsestäsi huolehtiminen ei ole vaikeaa, kallista tai epämiellyttävää. Se voi olla viehättävää, mistä evoluutio on pitänyt huolen keksimällä serotoniinin ja endorfiinit. Näitä niin sanottuja onnellisuushormoneja vapautuu esimerkiksi liikunnan jälkeen, tiettyjen ruokien syömisen jälkeen, seksin jälkeen ja monissa muissa miellyttävissä tilanteissa. Siksi sinä pidät niistä.

Tässä on joukko WHO:n suosituksia siitä, mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä ja elääksesi mahdollisimman pitkään. Säännöt ovat niin yksinkertaisia, eikä mikään voisi olla yksinkertaisempaa.

Vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa.

Lihaksia vahvistavia toimintoja eli voimaharjoittelua tulisi mieluiten tehdä kahtena päivänä viikossa. Se on vain puoli tuntia päivässä, viikonloppuja lukuun ottamatta. Jos et voi tehdä sitä säännöllisesti, voit vähentää 150 minuutista 75 minuuttiin, jos treeni on intensiivistä ja väsyttää. Optimaalinen liikuntamäärä on 300 minuuttia viikossa.

Monipuolistaa ravitsemusta

Mitä tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa? Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio suojaa monilta kroonisilta sairauksilta. Yritä syödä oikea määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja oikeassa suhteessa. Tutkimusten mukaan yleisin ruokavaliovirhe on liian runsas hiilihydraattien (lähinnä sokerin) ja tyydyttyneiden rasvojen syöminen. Nämä ovat ainesosia, joita lisätään pitkälle jalostettuihin elintarvikkeisiin ja niin sanottuihin pikaruokiin.

Energiarikkaat hiilihydraatit ja rasvat ovat arvokkaita, kun ruokaa on rajoitetusti saatavilla, joten nautit makeisista ja rasvaisista hampurilaisista. Valitettavasti tämä nautinto kerääntyy vyötärösi ja valtimoiden ympärille ja aiheuttaa nopeaa hengitystä ja sydänongelmia. Syö siis enemmän raakoja hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että söisit pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Ja rasvainen merikala on runsas erittäin hyödyllisten omega-3-rasvahappojen lähde. Tässä kohtaa teistä tulee evoluution uhreja.

WHO:n suositukset

Jos vielä tupakoit, lopeta

Kaikista muista menetelmistä on vain vähän hyötyä, jos myrkytät keuhkosi useita kertoja päivässä. Tupakointi voi aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia, jotka ovat myös merkittäviä kuolinsyitä. Ja vaikka saatat ajatella tekeväsi ihollesi palveluksen pysymällä hoikkana, kaikki tuo savu vanhentaa sinua nopeammin kuin ylimääräiset kilot.

Käytä teknologiaa

Neljäs WHO:n suositus on digitaalitekniikka, jonka avulla voimme seurata terveyttä ja muutostemme tehokkuutta ennennäkemättömällä tavalla.

Ja juuri tämä WHO:n strategia sopii täydellisesti Withingsin älylaitteiden perheeseen. Yhdessä sovellusten kanssa ne ovat loistavia välineitä kehosi tärkeimpien parametrien tarkistamiseen, ja kun alat tehdä muutoksia, näkyvä edistyminen motivoi sinua jatkamaan yrittämistä. Muutokset parempaan ovat ihmissilmälle jonkin aikaa näkymättömiä, mutta sensorit havaitsevat ne jo nyt ja kertovat sinulle ennen turhautumista, että olet menossa oikeaan suuntaan.

Lähteet

Julia Lange

Elintarviketeollisuus on valistanut ihmisiä huonosti ravitsemuksesta: on edelleen vaikeaa löytää terveellisiä ja hyvänmakuisia ruokia. Ruoka, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi nyt, ei tee sinusta terveellistä pitkällä aikavälillä. Viisas syöjä osaa löytää oikean tasapainon itselleen ja maailmalle hyvän välillä.

Tämä johtuu siitä, että elintarviketeollisuus on rakennettu voittojen, ei terveyden, varaan. Jos näin olisi, et tarvitsisi ravitsemusterapeuttia kertomaan, mitä sinun pitäisi syödä. Sinä tuntisit itsesi ja kehosi tarpeeksi hyvin selvittääksesi, mikä saa sinut voimaan hyvin ja mikä sairastumaan.

Viime vuosina ravitsemustieteen alalla on kuitenkin tapahtunut vallankumous, joka perustuu ravitsemustieteen tieteelliseen ymmärrykseen ja näyttöön perustuvaan ravitsemukseen. Toisin sanoen se perustuu tutkimukseen, ei markkinointiin. Ottamalla vain tusinan verran ainesosia ja sovittamalla ne yhteen kehosi tarpeiden kanssa voit saavuttaa täydellisen ravitsemuksen:
- Ei enää sairauksia.
- Ei enää himoa epäterveellisiin ruokiin.
- Ei enää itsetarkoituksellisia syömishimoja, jotka pilaavat kaiken.

Jos tämä vallankumous olisi ollut olemassa, kun useimmat ihmiset kasvoivat, ruokavalintamme olisivat olleet erilaisia kuin nyt. Tämä vallankumous perustuu siihen, että ymmärrämme, miksi sairastumme ja mikä saa meidät voimaan hyvin. Jos haluat syödä hyvin, sinun on kysyttävä itseltäsi nämä kysymykset: Miksi sairastun? Mikä saa minut voimaan hyvin? Mitä vaikutuksia tämän ruoan syömisellä on kehooni, terveyteeni ja ympäröivään maailmaan?